В преддверии Дня физкультурника о том, как можно ПРОСТО заниматься физической активностью в интервью рассказывает инструктор-методист лечебной физкультуры отделения медицинской профилактики Городской больницы Анапы Олеся Толстых.
—Олеся Владимировна, физическая активность – это только комплекс каких-либо упражнений? Тренировки?
—Нет. Физическая активность – это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом. Если Вы занимаетесь домашним трудом, активно проводите время со своими домочадцами, — это уже физическая активность. Даже поход по магазинам можно считать физической активностью.
Чтобы быть физически активным, не обязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Здесь главное – желание. Каждый может найти себе приемлемый для него вид физической активности.
—Приведите примеры.
—Кто-то любит пешие прогулки (в Анапе это делать легко и просто практически круглогодично), кто-то регулярно делает зарядку, кто-то принципиально не пользуется лифтом, кто-то ездит на велосипеде, кто-то бегает, кто-то просто занимается домашним хозяйством (убирает, копает, красит, готовит…). Кроме того, сейчас лето, и есть возможность заняться плаванием в открытых водоемах.
—Чем полезно плавание?
—В водной среде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации. При движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются.
—Есть категории людей, которые большую часть времени проводят дома: домохозяйки, пожилые люди. Как им поддерживать свою физическую форму?
—Здесь есть ряд простых советов:
1. По возможности откажитесь от технических новинок: да, они облегчают жизнь, но делают вас менее подвижными. Мытье полов руками, перемалывание мяса в механической мясорубке, стирка нательного белья вручную, — все это заставляет вас двигаться. Кроме того, даже приготовление еды тоже отличная гимнастика: оно требует наклонов, приседаний, поворотов и подъемов предметов разного веса.
2. Включайте телевизор только когда занимаетесь делом: гладите, вытираете пыль, моете полы. Это не даст вам присесть на любимый диван. Если вы все-таки удобно разместились на нем, то хотя бы спрячьте подальше пульт дистанционного управления. Это позволит изредка, но вставать с места, чтобы переключить канал или прибавить звук.
3. Выходите из дома по любому поводу. В магазин, к подруге, оплатить различные услуги. Заведите собаку или выгуливайте соседскую. Это позволит чаще бывать на свежем воздухе.
4. Откажитесь от любимого авто, когда перемещаетесь на близкие расстояния. Даже если ближайший магазин находится в километре от дома — прогуляйтесь до него пешком и возвращайтесь обратно тем же способом.
5. Заведите привычку гулять после ужина. Сначала выходите хотя бы на пять минут, затем постепенно увеличивайте время прогулки.
6. Приобретите простое оборудование для упражнений. Скакалка, резиновый эспандер для фитнеса, гимнастический мяч стоят не так дорого, но позволят вам разнообразить физическую активность.
7. Подыщите бесплатные или недорогие спортивные или оздоровительные кружки.
—А что можно порекомендовать тем, кто каждый день на работе, в офисе?
—Начнем с маршрута на работу:
1. Ходите на работу и с работы пешком или ездите на велосипеде. Так вы перестанете зависеть от пробок, сможете забежать в окрестные магазины или заметить вновь открывшееся кафе. Начните снова наслаждаться гулянием на улице!
2. ИЛИ по дороге с работы выходите из маршрутки на одну-две остановки раньше. Это отличная возможность размяться, подумать, поговорить на ходу с подругой по сотовому и прийти домой, оставив на прогулке раздражение и усталость после рабочего дня.
3. Если Вы за рулем, после парковки возле дома сделайте круг-два пешком вокруг него или сходите в ближайший магазин.
Непосредственно в офисе:
1. Для обсуждения рабочих вопросов с коллегами отправляйтесь гулять по бесконечным офисным коридорам или, если погода хорошая — в ближайший сквер.
2. Прогуливайтесь по кабинету или коридору во время длительного телефонного разговора.
3. Заведите в телефоне, компьютере, электронных часах таймер, который раз в час будет напоминать о том, что пора встать из-за стола и размяться.
4. Перестаньте пользоваться лифтами. Тяжело подниматься наверх? Хорошо, тогда хотя бы спускайтесь вниз пешком.
—Как можно обратить технический прогресс на пользу физической активности человека?
—Если Вы – пользователь интернета, различных соцсетей и мессенджеров, Вы без труда найдете и каналы на YouTube, посвященные здоровому образу жизни, тренировкам в домашних условиях, и группы здоровья, и различные спортивные акции, марафоны, конкурсы и многое другое. Повторюсь: все зависит от вашего желания и активности.
Какой фразой побудить себя к действиям?
Вставай и иди!
При подготовке статьи использовались материалы сайта http://www.takzdorovo.ru
Подготовила Венгерская Ольга, специалист по связям с общественностью отделения медицинской профилактики ГБУЗ «Городская больница города Анапы»
#НовостиАнапыСегодня #НовостиАнапы #АнапаНовости #СегодняВАнапе #АнапаМедиа #МедпрофилактикаАнапа #ГородскаяБольницаАнапа
